Harvardský profesor Daniel Lieberman uvedl, že lidé se tohoto pravidla nemusí držet.
Kolik spánku potřebujete? / depositphotos.com
Většina dospělých nepotřebuje přesně osm hodin spánku – rostoucí počet výzkumů a důkazů z evoluční biologie naznačuje, že optimální délka spánku pro mnoho zdravých dospělých se blíží sedmi hodinám.
Harvardský evoluční biolog Daniel E. Lieberman označuje osmihodinové pravidlo za „nesmysl průmyslového věku“ a studie ukazují, že nejnižší riziko úmrtí je při sedmi hodinách spánku, nikoliv při osmi, píše Fortune.
Co Lieberman tvrdí
Lieberman se domnívá, že představa, že lidé přirozeně spí osm hodin, nemá žádný vědecký základ. Terénní údaje z neelektrizovaných komunit ukazují průměrnou délku spánku kolem 6-7 hodin, což je v rozporu s kulturní normou osmi hodin.
Osmihodinové nastavení považuje za dědictví průmyslové revoluce, nikoli za biologickou nutnost. Epidemiologické studie ukazují, že minimální riziko onemocnění se objevuje kolem sedmi hodin spánku a s kratší nebo delší dobou se riziko zvyšuje, což vytváří křivku ve tvaru písmene U. Na základě těchto studií lze konstatovat, že riziko onemocnění se zvyšuje.
Populární parafráze jeho názorů zdůrazňují, že sedm hodin je často zdravějších než osm, ačkoli přesná norma závisí na věku, kondici a individuálních rozdílech.
Jaké je minimální množství spánku, které člověk potřebuje
Odbornice na spánek Rebecca Robbinsová vysvětlila původ mýtu o „osmi hodinách“ a navrhla, abychom se spíše než na magické číslo zaměřili na kvalitu spánku.
Více než třetina Američanů spí méně než sedm hodin, což zdůrazňuje význam pravidelnosti a hygieny spánku. Americká akademie spánkové medicíny a Společnost pro výzkum spánku doporučují dospělým „sedm a více hodin za noc“, přičemž se začíná právě na sedmi hodinách – bez striktního cíle osmi hodin.
Křivka ve tvaru písmene U
Velké současné studie ukazují vztah mezi délkou spánku a zdravotními riziky ve tvaru písmene U, přičemž nejnižší úmrtnost se vyskytuje kolem sedmi hodin spánku.
Údaje z projektu UK Biobank rovněž ukazují zvýšená rizika při krátkém spánku (méně než 7 hodin) a dlouhém spánku (více než 9 hodin), a to i při zohlednění zdravotního stavu a životního stylu.
Biomarkerové studie potvrzují stejný vzorec: odchylky pod 7 nebo nad 8-9 hodin jsou spojeny se známkami biologického stárnutí, i když kauzalita může být zkreslena nemocemi, které prodlužují dobu strávenou v posteli.
Jaký je nejlepší spánkový režim
Zaměřte se na 7-9 hodin, přičemž 7 hodin považujte za realistické minimum, pokud se probouzíte bdělí a cítíte se dobře. Pokud jste nemocní, těhotní nebo ve velkém stresu, zvyšte délku spánku na 9 hodin. Pokud neustále potřebujete více než 9 hodin – vyplatí se navštívit lékaře, aby vyloučil skryté nemoci (deprese, apnoe, chronická onemocnění).
Klademe důraz na pravidelnost a kvalitu spánku – důsledné dodržování doby spánku a vstávání, ranní světlo, minimum modrého světla večer, chladná a tmavá ložnice, omezení kofeinu a alkoholu.
Vědci doporučují přesunout důraz z rigidní normy na rozmezí založené na údajích a na tom, jak se během dne cítíte. Kvalita a pravidelnost spánku mají mnohem větší vliv na zdraví a výkonnost než touha „prospat“ až osm hodin.
Další zprávy o lidském spánku
Dříve My informoval, že jeden populární vitamín může negativně ovlivňovat spánek. Pokud užíváte doplňky stravy, zejména aniž byste věděli, zda je potřebujete, mohou nepozorovaně narušit váš spánek. Je důležité pochopit, co do svého těla dáváte a jak to může ovlivnit váš cyklus spánku a bdění.
Věnovali jsme se také tomu, kdy je nejlepší jít spát. A proč nikdy není dobré zůstávat vzhůru dlouho do noci.
