Pozdní spánek tělu škodí, proto je lepší se mu vyhnout.
Spánek může být lepší / depositphotos.com
Naturopatický lékař Dr. Kara vysvětlil fenomén „druhého dechu“ a jeho vliv na spánek. Vysvětlila, že pokud jdete spát mezi 23:00 a 01:00, dochází k narušení přirozené rovnováhy hormonů – kortizolu a melatoninu, což zhoršuje kvalitu spánku.
„Pokud jdete spát mezi 23:00 a 01:00, škodíte svým hormonům. Hladina kortizolu by měla být nejnižší večer, aby melatonin dosáhl svého vrcholu a zajistil hluboký regenerační spánek,“ řekla nám. Kortizol a melatonin působí opačně, takže pokud zůstanete vzhůru po 23:00, vaše tělo dostane druhý, třetí nebo dokonce čtvrtý příval kortizolu, uvádí New York Post.
„Tento nárůst potlačuje uvolňování melatoninu a může také způsobit hypoglykémii uprostřed noci, což způsobí, že se probudíte o několik hodin později. Nejvhodnější doba pro spánek je kolem půl jedenácté večer, abyste se vyhnuli druhému návalu a probudili se kolem půl sedmé ráno,“ vysvětluje lékař.
Odborník na spánek Matthew Beard, vedoucí společnosti A.H. Beard„Druhý dech“ je skutečně reálný:
„Je to přirozený příval energie ve večerních hodinách způsobený cirkadiánním rytmem. Můžete tedy náhle pocítit příval energie, když je čas odpočívat. Pokud půjdete spát v tomto okamžiku, bude se vám hůře usínat a kvalita vašeho spánku bude horší.“
Podle něj je pro většinu dospělých lepší jít spát mezi 22. a 22.30 hodinou – tato doba se shoduje s přirozenými biorytmy a podporuje fáze hlubokého spánku a spánku REM, které jsou potřebné pro energii a koncentraci. Byrd dodal, že ideální doba spánku je individuální, přičemž dospívající jsou biologicky aktivnější pozdě večer a starší lidé brzy. Vliv má také životní styl, práce a chronotyp („skřivan“ nebo „sova“).
Pro změnu uspořádání režimu radí:
- postupně posouvejte dobu spánku – každých několik dní o 15-20 minut;
- hodinu před spaním se vyhněte jasným obrazovkám;
- vytvořte si před spaním relaxační návyk (čtení, protahování);
- chodit spát a vstávat ve stejnou dobu;
- vyhýbejte se kofeinu a těžkým jídlům pozdě večer.
Nová studie publikovaná v časopise PLOS Biology mezitím identifikovala pět typů „spánkových profilů“, které ukazují, jak emoce a mozková aktivita ovlivňují odpočinek. Výzkumníci z Woolcockova institutu v Sydney analyzovali údaje od 770 mladých dospělých a rozdělili účastníky do skupin:
- „Špatní spáči“ – trpící úzkostí a častým probouzením;
- „odolní spáči“ – spí dobře i přes problémy s pozorností;
- „krátcí spáči“ – málo spí, jsou podráždění a mají výpadky paměti;
- „závislí na spánku“ – užívají léky nebo doplňky stravy;
- „narušený“ – jejich spánek je ovlivněn alkoholem, kouřením nebo dehydratací.
Každý typ vykazoval jedinečné mozkové vzorce, což může pomoci při včasné diagnostice úzkostných a depresivních poruch a výběru individuální léčby spánku.
Další zajímavé vědecké novinky
Dříve My informoval, co dělat, abyste se vyhnuli bolesti kolen. Podle certifikované odbornice na výživu Vicky Koenigové byste měli upřednostňovat potraviny obsahující živiny a antioxidanty, které aktivně bojují proti zánětu. Těch je nejméně 12!
Kromě toho jsme vás již dříve informovali o tom, že vědci vytvořili oční implantát s umělou inteligencí, který umožňuje nevidomým začít znovu číst. Zařízení obnovuje centrální vidění u pacientů s geografickou atrofií.
