Vědci zjistili, kolik kilometrů byste měli denně ujít, abyste si zlepšili zdraví.
Na počtu ušlých kroků záleží / depositphotos.com
Mnoho lidí se zajímalo o to, kolik je třeba denně ujít, abyste zhubli. Pravdou však je, že tato aktivita má vliv nejen na štíhlost, ale i na délku života.
Moderní život vybízí k pohodlí. Lidé jezdí autem na krátké vzdálenosti, objednávají si oblečení a potraviny přes internet a při práci a odpočinku sedí celé hodiny.
Nedávná studie nám připomíná, že i krátká procházka má obrovský význam. Kolik je třeba denně ujít v 50 a více letech, abyste zůstali zdraví a silní – dále v materiálu.
Kolik skutečně potřebujete denně ujít
Odborníci z Massachusettské univerzity v Brighamu sledovali 13 547 žen ve věku kolem 72 let po dobu více než deseti let. U těch, které jeden nebo dva dny v týdnu ušly 4 000 kroků, se snížilo riziko úmrtí (o 26 %) a kardiovaskulárních onemocnění (o 27 %). Chůze ve stejném množství tři a více dní v týdnu snížila riziko úmrtí o 40 procent.
Lidské tělo se vyvinulo tak, aby se více hýbalo. Před rozšířením technologií bylo běžné, že lidé denně ušly 15 000-20000 kroků. Nyní však starší lidé sotva dosáhnou počtu 5000 kroků. V důsledku toho to ovlivňuje schopnost člověka odolávat nemocem a zotavovat se.
„Kvůli dnešnímu nízkému počtu kroků je stále důležitější definovat minimální množství fyzické aktivity potřebné ke zlepšení zdravotních výsledků, abychom mohli populaci nabídnout realistické a dosažitelné cíle,“ zdůraznil vedoucí autor Yi-Min Lee z Brigham and Women’s Hospital.
V tomto ohledu se vědci rozhodli zjistit, kolik kroků denně je třeba ujít, abyste zhubli a byli zdraví.
Účastníci studie nosili na boku akcelerometr, který zaznamenával veškerou jejich aktivitu v letech 2011 až 2015. Poté výzkumníci sledovali od zdraví.Jak se ukázalo, nezáleželo na vzorci, ale na celkovém počtu kroků za den. Někteří chodili denně, zatímco jiní vtěsnali aktivitu do víkendu. Výsledky byly podobné.
Jak a kolik byste měli v ideálním případě denně ujít.
Podle vědců může jako biologický spouštěč fungovat hodnota 4 000 kroků. Pokud je nižší, tělo neúčinně aktivuje systémy regenerace a udržování zdraví.
Nízká aktivita vede k oslabení svalů a rovnováhy. To pak snižuje chuť k aktivitě. I zřídkavé procházky však mohou tento vzorec narušit.
Chůze stimuluje krevní oběh, využití energie a obnovu buněk, čímž pomáhá zpomalovat proces stárnutí. Jednoduše řečeno, každý krok dodá tělu malou dávku síly a vytrvalosti.
Vědci zdůrazňují, že neexistuje žádný „nejlepší“ způsob chůze. Někteří lidé chodí hodně krátkých procházek, jiní zase hodně pěších túr.
Přínos pro kardiovaskulární systém se ustálil na hodnotě kolem 5 000 kroků denně a délka života se prodlužovala až do hodnoty kolem 7 000 kroků, poté zůstala na stejné úrovni.
Souhrnně můžeme shrnout, co se stane, když ujdete 5 km denně. To je přibližně 7000 kroků, a proto můžete maximalizovat zdravotní přínosy – prodlouží se průměrná délka života a sníží se riziko kardiovaskulárních onemocnění. Samozřejmě, že člověk může ujít 10 000 kroků nebo více. To ovlivní počet kalorií spotřebovaných za den a poskytne větší fyzickou aktivitu.
